Tips para una buena postura.

Hola a tod@s!!
En este post os voy a explicar los pequeños truquitos que debéis tener en cuenta para tener una buena postura de pie.
Os he grabado un vídeo explicándolo todo con detalle. Os lo cuelgo a continuación;

Bien, espero que os haya sido útil. Vamos a repasar rápidamente, de pies a cabeza, las órdenes que hay que dar al cerebro y que hay que estar chequeando continuamente (hasta que te acostumbres y se vuelva automático) para tener una buena postura de pie. Próximamente, repasaremos la postura sentado.

1. Pies paralelos, dedo gordo mirando al frente. Peso repartido en el centro del pie, arcos arriba.

2. Rodillas mirando al frente, rótula alineada con el dedo gordo del pie.

3. Pelvis en posición neutral. Si tienes demasiada curva lumbar, necesitas bascular un poco para corregirla.

4. Costillas conectadas. La mano del estómago por delante de la mano del ombligo, esto es, no dejar que el peso del tronco se siente atrás. Esternón siempre mirando hacia el frente.

5. Hombros relajados (maniobra del blandi blú) los brazos caen relajados por delante del cuerpo.

6. Cabeza en su eje. Coronilla mirando hacia el techo. Barbilla paralela al suelo. Nuca larga por detrás y la parte delantera del cuello relajada. Mandíbula relajada, lengua relajada.

Cada cuerpo es un mundo y hay muchas posturas diferentes que hay que analizar con muchísimo detalle y corregir por milímetros. Cuando se trata de un vicio postural, un error de milímetros, por ejemplo, llevar la cabeza un poco adelantada o la barbilla un poco arriba, puede significar dolores cervicales y en casos extremos, una hernia discal.

Si quieres recibir un análisis exhaustivo de tu postura en tu casa o en mi estudio, y trabajar con una tabla de ejercicios diseñada exclusivamente para ti, ponte en contacto conmigo a través del formulario que ves en la esquina superior derecha.

Todo el mundo recto como una vela!!

Y por último, pero no menos importante, os cuelgo otro vídeo cortito explicando en qué consiste una clase de c.postural y mostrando cómo estirar la columna invirtiendo la postura con el columpio.
¿Quien quiere sentirse como en el circo del sol???!!!

!!Marchando más testimonios!!

Tomo clases con Aida desde hace aproximadamente 5 años y estoy encantada.

Siempre tiene en cuenta la condición física de cada alumno, sus requerimientos particulares, y las expectativas u objetivos que tengas respecto a su clase.

Es una profesional muy seria que te explica la finalidad de cada ejercicio y se asegura de que finalmente consigas hacerlo con la técnica perfecta para que tenga un 100% de efectividad.

En una hora de clase logra combinar todo tipo de ejercicios (piernas, glúteos, abdominales, brazos, estiramientos, etc) y diferentes técnicas (TRX, Gyrotonics, balón, aro, suelo, pilates, etc) por lo que al acabar tienes la sensación de haber trabajado todo tu cuerpo de forma equilibrada e intensa.

Por último, hago constar que en este tiempo he podido realizar un evidente progreso en mi forma física general y como resultado, han desaparecido las molestias de espalda.

Laura Agulló.

Conozco a Aida desde hace más de 7 años. Durante este período he asistido puntualmente a clases de pilates con ella, todas las semanas. A nivel profesional, demuestra un gran conocimiento no solo en materia de pilates sino como entrenadora personal. Es capaz de identificar cada músculo y pestaña mal colocada y ahora, por fin, tengo los hombros en su sitio!!

Es perfecta a la hora de adaptarse al nivel de cada persona.

Pero más que a nivel profesional, me gustaría destacar su persona y su buen hacer. Las ganas con las que da las clases infunden ánimo y confianza. Confianza plena en que sabes que con ella lesionarte es imposible.

María Casado.

Aqui tenéis un par de testimonios/opiniones de mis queridos alumnos:

"Mi nombre es Esther Baltar, DNI 01933398H. Comencé mis clases con Aída en enero del 2014, primero Pilates y posteriormente continuamos combinando Corrección postural y Gyrotonics, con lo que continuamos en la actualidad.
Mi experiencia con ella es inmejorable. Sus conocimientos de diferentes disciplinas le permiten adaptarse completamente a cada alumno, incluso al día que tenga el propio alumno. Yo he pasado con ella por un embarazo y ha conseguido que no perdiera nada del trabajo hecho hasta el momento.
Gyrotonics es una disciplina con la que, a través de unos ejercicios muy fluidos, he conseguido disminuir enormemente la tensión en mis movimientos diarios. Es un tipo de trabajo que ayuda a mejorar el estado de las articulaciones, ya que exige generar espacio antes de iniciar el movimiento, y a su vez trabaja y tonifica todos los músculos del cuerpo de una manera muy poco traumática gracias a la ayuda de la máquina. En mi caso el dolor de espalda ha desaparecido y mi tono muscular ha mejorado de una forma indudable. Otra cosa que me encanta es la inmensa variedad de ejercicios que se pueden hacer, lo que hace que sea imposible aburrirse y cada clase sea diferente. Asimismo, la máquina permite ir incrementando el grado de dificultad según vaya uno dominando más la técnica, por lo que el potencial que permite es enorme.
En mi caso ha  sido el complemento perfecto para la terapia de Corrección postural, cuya tabla es muy exigente pero gratificante si se es constante, puesto que los resultados son espectaculares.
La corrección postural exige gran compromiso por parte del alumno, su tabla es más repetitiva y el progreso al principio lento, pero sus técnicas son fácilmente incorporables a otras disciplinas y el resultado de esa combinación es insuperable. Además, cuando uno consigue aplicar esos fundamentos a la vida diaria la progresión es imparable.
En mi caso la combinación de las dos disciplinas está siendo fundamental para mejorar tanto mi condición física como mi actitud, aunque parezca exagerado. Sentirse bien incrementa mucho la seguridad, por lo menos en mi caso. "


Felipe Alonso Fernández, abogado en ejercicio,  a requerimiento de Doña Aída Osorio, por medio del presente documento
        MANIFIESTO
Que durante años (no menos de cinco) la citada Sra. Osorio ha sido mi monitora de pilates, Corrección postural y otras técnicas de entrenamiento com TRX.

Es una monitora seria, rigurosa y que cumple puntualmente con sus compromisos. Ha tenido una incidencia decisiva en el desarrollo de mi condición física y de una evolución muy positiva de mi bienestar personal.


Iré añadiendo poco a poco más opiniones de alumnos para que podáis ir comparando experiencias.
Hasta pronto!

Abdominales aéreos!! Bestiales....

Buenas buenas!!
os presento una nueva forma de hacer abdominales divertidísima y de lo más duro que he probado nunca!!
Debido a la posición de la pelvis en el columpio, hasta el más principiante siente el abdomen quemar a tope! es muy fácil por que es el columpio el que te obliga a colocarte de esa manera...tu solo tienes que ocuparte de meter el ombligo y a conseguir esa tableta para el veranito!! ole ole!!
Aquí tenéis un pequeño ejemplo de los abdominales con el Bosu y con el columpio.
Disfrutad!!

Vídeo promo de entrenamiento personalizado.

Hoy os presento un pequeño ejemplo de lo que sería un entrenamiento personalizado. La estrategia consiste en mezclar el trabajo de cardio súper intenso con el trampolín, y los ejercicios de tonificación con la máquina, el columpio y el bosu.

Por supuesto, cada clase esta personalizada. Unos hacen más cardio para perder peso y otros hacen más tonificación o equilibrio o estiramientos. También se pueden hacer ejercicios especiales para liberar el diafragma y mejorar el estrés.

En una hora de clase nos da tiempo de sobra a trabajar la espalda, piernas, abdomen a tope, brazos y equilibrio. Yo acabé agotada y eso que solo fueron unos minutillos....fiuuu!!

Disfrutadlo!!

Mmmmm....sexy!!

Chicas, chicas, chicas!! no os lo vais a creer...os presento la manera mas sexy y divertida de trabajar los abdominales y los brazos. 

Os atrevéis a probar?

Podemos hacer solo unos minutitos de calentamiento y ya luego nos metemos con la máquina a quemar...ánimo!!

Lo prometido es deuda....a volaaaarrr!!

Bueno! por fin!!
Como os prometí en post anteriores aquí tenéis por fin colgadita mi última adquisición.
Tras el super Bosu color rosa chicle viene...tachaaannn...el columpio color rojo pasión (o rojo tomate depende del ánimo que tengamos ese día verdad?)
Aquí tenéis una fotito.

Sigo pachucha, así que todavía no puedo grabar nada pero en cuanto mejore os colgaré un vídeo chulo para que veáis los abdominales más duros del mundo mundial....alucinante lo que puede llegar a temblar el abdomen con sólo 6 repeticiones...
Todo el truco está en la colocación de la pelvis redondita, con el pubis hacia arriba, que es lo que intentamos cuando no estamos encima del columpio, pero por la forma de la tela con el columpio lo consigues de forma natural, y se nota!!
Mas fotitos pronto!!